気ままにヨガを♪
ある新米ヨガインストラクター【yoga沢】の手帳。 お気軽に〜♪
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こんにちは
今日は、三日月のポーズを
足を閉じて、気をつけの姿勢で立ちます
背筋を伸ばして、肩を軽く後ろに回しながら・胸を張って、アゴを軽く引きます。
息を吸いながら、手を横から頭の上へ、頭上で手を合わせます
息を吐きながら、ゆっくり右側に体を倒していきます。
この時、前のめりにならないように気をつけましょう
体側の、気持ちいぃ伸びを感じてください。
ゆっくり息を吸いながら元に戻ります。
今度は、左側に同じように体を傾けましょう
はい、ゆっくりとモトの立ち姿勢に戻ってきます。
もう一回ずつ、できたらしてみましょう。
その時に、さらに深く体側を伸ばせるといいですね。
ヨガのポーズをするときは、無理は禁物です
また、呼吸が妨げられると感じたら、ポーズを緩めましょうね
でわでわ～
今日は、三日月のポーズを
足を閉じて、気をつけの姿勢で立ちます
背筋を伸ばして、肩を軽く後ろに回しながら・胸を張って、アゴを軽く引きます。
息を吸いながら、手を横から頭の上へ、頭上で手を合わせます
息を吐きながら、ゆっくり右側に体を倒していきます。
この時、前のめりにならないように気をつけましょう
体側の、気持ちいぃ伸びを感じてください。
ゆっくり息を吸いながら元に戻ります。
今度は、左側に同じように体を傾けましょう
はい、ゆっくりとモトの立ち姿勢に戻ってきます。
もう一回ずつ、できたらしてみましょう。
その時に、さらに深く体側を伸ばせるといいですね。
ヨガのポーズをするときは、無理は禁物です
また、呼吸が妨げられると感じたら、ポーズを緩めましょうね
でわでわ～
[0回]
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こんにちは
まずは、山の呼吸から。
足を閉じて、気をつけの姿勢で立ちます
背筋を伸ばして、肩を軽く後ろに回しながら・胸を張って、アゴを軽く引きます。
頭のてっぺんを一本の糸で釣られているようなイメージで〜
息を吸いながら、手を横から斜め上、頭の上へ持って行き、手を合わせます
息を吐きながら、ゆっくりと手をおろしていきます。
手が顔の前を通ってぇ、
胸の前へ
この時、できれば息を吸う時間と、吐く時間が同じようになるように心がけてみてください
姿勢を確認しながら、数回つづけましょう。
ご自分のペースで、丁寧に、のびのびと行ってくださいね
とてもシンプルなポーズですが、日頃忘れがちな、心地よい呼吸を確認して、自分の今の状態を知るヒントになればいいなと思います。
新鮮な空気を、体に取り込んでリフレッシュしてくださいね
まずは、山の呼吸から。
足を閉じて、気をつけの姿勢で立ちます
背筋を伸ばして、肩を軽く後ろに回しながら・胸を張って、アゴを軽く引きます。
頭のてっぺんを一本の糸で釣られているようなイメージで〜
息を吸いながら、手を横から斜め上、頭の上へ持って行き、手を合わせます
息を吐きながら、ゆっくりと手をおろしていきます。
手が顔の前を通ってぇ、
胸の前へ
この時、できれば息を吸う時間と、吐く時間が同じようになるように心がけてみてください
姿勢を確認しながら、数回つづけましょう。
ご自分のペースで、丁寧に、のびのびと行ってくださいね
とてもシンプルなポーズですが、日頃忘れがちな、心地よい呼吸を確認して、自分の今の状態を知るヒントになればいいなと思います。
新鮮な空気を、体に取り込んでリフレッシュしてくださいね
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